BEGINI CARA HIDUP SEHAT ALA ADMIN HMR BLOG / HMR TALKING PERSONAL

Gambar oleh skeeze dari Pixabay

Halo sobat pembaca setia HMR Blog, kali ini saya ingin sharing pengalaman pribadi saya tentang bagaimana cara saya menjaga hidup sehat biar badan kita itu bisa tetap segar, sehat, daya tahan tubuh meningkat, tingkat stres berkurang dan masih banyak lagi manfaat dari gaya hidup yang sehat ini sobat.

Begini Cara Hidup Sehat Ala Admin HMR Blog / HMR Talking Personal - Sebenarnya cara yang saya pakai ini cukup simpel dan siapapun bisa menerapkan ini dalam kehidupannya sehari-hari. Saya ingin berbagi dan bercerita tentang pengalaman saya ini karena menurut saya info cara hidup sehat ini sangat bagus untuk sobat pembaca dimanapun Anda berada.

Saya ingin mendapatkan yang terbaik dalam hidup saya pada kesehatan, kekayaan, keluarga, dan sosial. Sehat disini yang saya maksud adalah sehat secara jasmani dan rohani. Jadi kalau pengen sesuatu yang baik itu jangan tanggung-tanggung, sebut saja jangan malu-malu. Sehat jasmani tentu membuat tubuh kita menjadi lebih siap menghadapi situasi dan kondisi apapun. Kalau sakit jangankan mau menghadapi situasi dan kondisi apapun. Mau berdiri aja ogah-ogahan kan??? wkwkwk..

Sehat rohani disini yaitu klasik saja, menjalankan semua yang diperintahkan oleh Allah SWT dan menjalankan sunnah rasul, serta menjauhkan semua yang dilarang oleh Allah SWT (yah walaupun saya juga belum bisa sempurna menjauhkan diri dari sesuatu yang dilarang oleh Allah, setidaknya intinya yah begitu).

Mungkin untuk kekayaan, keluarga, dan sosial akan saya bahas di artikel lain. Karena sesuai dengan judul artikel ini Bagaimana Cara Hidup Sehat Ala Admin HMR Blog / HMR Talking Personal. Kalau kalian bertanya emang saya siapa bisa membagikan tips sehat ini? Dokter? Pakar Gizi? dll. mending kalian skip dan silahkan keluar dari pembacaan ini.

Tapi jika kalian bisa open minded dan menerima apa saja yang akan saya sampaikan silahkan lanjutkan. Karena berbagi ilmu itu kan sesuatu yang tidak salah. Open mind aja dulu, kalau misalnya tidak cocok dengan kalian yah nggak usah diterapkan di kehidupan kalian, kalau cocok yah alhamdulillah.

Buat yang nggak suka baca terlalu panjang penjelasan atau cerita saya ini saya akan merangkum nya seperti ini. Jadi hidup sehat yang saya dapatkan karena saya fitness 3x dalam seminggu, jogging 3x seminggu, silat 2x seminggu (ini ngajar saja, kalau misalnya latihan sendiri tetap tiap hari latihan sehabis subuh), tidur cukup minimal 7 jam sehari dan tambahan tidur siang setengah jam, makan biasa aja nggak terlalu banyak dan nggak terlalu dikit yang penting teratur kalau lagi laper yah makan, kalau udah jam makan tapi belum laper yah tetap makan.

Namun kalau seandainya berat badan saya sudah mencapai lebih dari standar ideal yang saya tetapkan biasanya saya akan diet OCD (diet om dedy corbuzier) atau diet warna itu kalau seandainya kerjaan lagi banyak dan butuh energi banyak, tapi kalau lagi standar aja biasanya emang diet itu udah menjadi lifestyle sih.

Jadi intinya saja, diet OCD standarnya 6 jam lah buat mempertahankan berat badan, kalau lagi butuh banyak makan yah jadi 8 jam. Untuk diet OCD sendiri kalian bisa search di google ada kok ebook gratisnya.

Bangun jam 3 pagi, tidur siang antara jam 12-jam 2 siang selama 30 menit saja, bangun tidur jam 3 pagi lanjut mandi dan shalat tahajud, ngaji, dan kalau selesai sebelum subuh biasanya saya langsung riset tentang konten yang mau ditulis hari itu. Seandainya saya telat tidur dan tidur jadi nggak 7 jam hari itu saya tetap akan bangun jam 3 pagi dan aktivitas seperti biasa, namun tidur siang saya menjadi lebih panjang.

Kalau kalian mempermasalahkan saya yang mandi sebelum subuh, mending kalian baca dulu manfaat mandi sebelum subuh.

Setelah solat subuh saya latihan silat bentar, habis itu lanjut joging untuk hari selasa, kamis, sabtu. Selain itu saya tidak jogging. Senin, rabu, jumat saya fitnes biasanya pagi atau siang karena kalau sore atau malem tempat gym nya suka rame jadi lebih banyak nunggu alat daripada angkat bebannya, jadi nggak efektif aja.

Tapi biasanya kalau saya nggak jogging, olahraga kardionya saya ganti dengan main badminton dan kalau saya lagi pengen main badminton saya nggak jogging pada hari itu. Setelah olahraga saya kerja seperti biasa, kalau soal makanan saya sih biasanya nggak terlalu clean, tapi istri biasanya tetap ngebekalin atau masak yang sehat, tapi kalau lagi males masak baru deh makan diluar.

Solat fardu tepat waktu dan berjamaah di masjid, solat beserta solat sunnah rawatib juga, setelah solat dzikir dan ngaji, solat tahajud dan duha juga. Untuk solat duha biasanya saya lebih konsisten di 4 rakaat, pas lagi kerja setiap nulis 1 artikel atau buat satu konten atau per 25-30 menit saya istirahat dulu untuk minum dan peregangan.

Saya biasa mencukupi air minum saya sebanyak 4 liter perhari dengan cara di buat alarm di hp agar selalu cukup kebutuhan air saya perhari. Mungkin kalian bertanya kenapa 4 liter? Apakah nggak kebanyakan? Jadi saya pernah di tes gitu kebutuhan air perhari karena saya termasuk kedalam kategori orang yang sangat aktif jadi kebutuhan air saya 4 liter katanya. Yah manut ae lah. wkkw

Wah rangkumannya saja udah sebanyak ini, mungkin untuk penjelasan dan cerita lengkapnya akan saya lanjutkan di artikel atau postingan berikutnya saja yah sobat pembaca. Thank you. Yang penting kalian dapet intinya.

Silahkan share jika dirasa bermanfaatm dan silahkan follow blog ini biar kalian tidak ketinggalan info terbaru dari Blog saya yang sederhana ini.

BAGAIMANA MEMBUAT RUMAH TETAP BERSIH DAN RAPI HANYA DENGAN 12 KEBIASAAN INI

Rumah yang bersih dan rapi bisa mengurangi tingkat stress kita, apalagi setelah beraktivitas seharian di luar rumah Ketika kita pulang dengan kondisi rumah yang bersih kita bisa langsung beristirahat, tapi kalau rumah dalam keadaan yang berantakan maka pikiran kita langsung memikirkan beres-beres rumah bukan malah beristirahat.

Bagaimana Membuat Rumah Tetap Bersih Dan Rapi Hanya Degnan 12 Kebiasaan Ini - Mungkin pada awalnya akan berat ketika melakukannya karena kita kembali membuat kebiasaan baru terlebih lagi kebiasaan positif. Semakin sering kita melakukannya maka akan terasa lebih mudah dikerjakan, saat kita sudah merasa lebih mudah untuk dilakukan saat itulah kebiasaan sudah terbentuk.

Terserah mau mulai dari kebiasaan nomor berapa yang kalian anggap mudah, kalau sudah terbiasa dan kalian merasa bisa untuk menambahkan satu lagi kebiasaan maka tambah lagi kebiasaan baru ini dan pilih lagi yang paling mudah untuk kalian kerjakan.

MULAILAH MERAPIKAN TEMPAT TIDUR ANDA.

Mungkin kita sering berpikir bahwa merapikan tempat tidur itu buang-buang waktu saja, saya juga awalnya seperti itu, tapi percayalah itu benar-benar membuat perbedaan yang besar dalam hal merapikan ruangan dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Untuk mempermudah, buatlah kamar tidur kalian sesederhana mungkin. Beberapa waktu lalu saya melihat di Youtube video bang Raditya Dika tentang gaya hidup minimalis dan kebetulan pas saya lagi mau cari buku bacaan di Gramedia World ada buku tentang gaya hidup minimalis. Saya beli, saya baca, dan langsung saya praktekkan isi dari buku tersebut. Ada 3 buku yang saya beli tentang minimalis, inti dari buku itu sih sama saja tapi tetap ada beberapa hal yang berbeda. Nanti kita bahas di topik yang berikutnya saja yah tentang minimalis ini, sekarang kita bahas yang ada hubungannya saja dengan topik kita ini. Jadi kamar tidur adalah ruangan yang pertama kali saya buat jadi sesederhana mungkin. Saya mengeluarkan semua isi lemari, laci, dan menaruh ke lantai apa saja yang ada di atas meja di kamar. Nanti akan kelihatan semua mana yang sudah menjadi sampah tapi masih kita simpan, untuk kategori ini saya langsung buang. Kemudian kertas-kertas yang sebenernya juga sudah menjadi sampah tapi menurut kita masih penting atau foto-foto lama yang tidak pernah saya pajang saya Scan kemudian saya buang juga fisiknya. Untuk Baju saya batasi cuma sampai 7 baju, 7 baju olahraga, 7 baju sehari-hari, pokoknya total baju disederhanakan menjadi 7 potong baju tiap kategori baju, begitu juga celana. Lalu bagaimana saya memilihnya dari sekian banyak pakaian tersebut? Kalau kata Marie Kondo, pilihlah yang membuat kita bahagia. Sisanya saya keluarkan dari kamar. Kemudian bantal juga saya sederhanakan menjadi cuma 1 pasang bantal, nanti kalau sudah ada pasangannya baru ditambah lagi 1 pasang. Mungkin gambarannya seperti itu, kalau untuk lebih lengkap dan jelasnya kita bahas lagi di topik yang berbeda.

CUKUP CUCI 1 TUMPUK PAKAIAN PER HARI

Maksudnya gimana? Jadi begini, biasanya kan tiap deterjen pencuci baju punya takaran tersendiri. Contoh 1 sendok takar untuk 20 potong pakaian nah ini yang saya maksud 1 tumpuk. Tapi karena saya mencuci pakaian untuk saya sendiri jadi saya mencuci baju cukup 2x dalam seminggu itu saja kadang tidak sampai 1 tumpuk. Kalau misalnya dalam satu minggu saya mencuci lebih dari 7 tumpuk pakaian bagaimana? Di bagi saja di masukkan ke hari dimana kita bisa lebih leluasa dan lebih santai pas nyuci. Kalau misal saya sanggup mencuci 2 tumpuk baju dalam sehari dan itu lebih memudahkan saya bagaimana? Yah ini kan yang saya terapkan dan tidak mutlak untuk di pakek di kehidupan sehari-hari kalian, fleksibel saja. Intinya kan satu, JANGAN MENUNDA mencuci pakaian. Kalau kita menunda nanti biasa kita mencuci 1 tumpuk malah jadi 3 tumpuk yang bisa membuat kita jadi stress duluan pas lihat tumpukan pakaiannya.

CUKUP BERSIH SUDAH CUKUP
Untuk orang yang perfeksionis mungkin akan kesulitan pada bagian ini. Rumah sudah dibersihkan dan dirapikan 80% saja sudah cukup untuk kebersihan dan kerapian sehari-hari. Kalau kita sampai memastikan 20% terakhir seperti celah-celah atau titik kecil itu bersih malah memerlukan waktu yang lebih lama untuk diselesaikan. Kalau emang pengennya seperti itu sediakanlah waktu 1x dalam seminggu untuk membersihkan yang 20% tadi.

PRIORITAS
Tidak semua yang kita bersihkan itu sama. Buatlah prioritas mengingat waktu yang kita miliki. Tuliskan dan kerjakan terlebih dahulu 20% teratas dari banyaknya daftar yang sudah ditulis tadi. Kalau waktu masih memungkin kan dan energi untuk bersih-bersih masih ada silahkan kalau mau melanjutkan sisanya.

LIBATKAN SELURUH ANGGOTA KELUARGA
Ini yang sangat dianjurkan oleh orang-orang minimalis. Kenapa? Karena kalau hanya kita yang aktif membersihkan dan merapikan yang lain sebaliknya, dan itu akan selalu berulang setiap hari. Namun beda halnya jika kita melibatkan seluruh anggota keluarga pekerjaan membersihkan dan merapikan akan menjadi lebih ringan. Sebenarnya kita bisa melakukannya sendiri namun kita juga memiliki keterbatasan waktu dan energi. Mulailah libatkan dari hal yang paling kecil seperti menaruh kembali barang yang sudah dipakai ketempat mereka mengambilnya. Kemudian bertahap libatkan dalam pembersihan sedikit-sedikit sampai mereka terbiasa.

LAKUKAN 15 MENIT PEMBERSIHAN MALAM HARI
Jadikanlah 15 menit pembersihan di malam hari ini sebagai rutinitas. Bisa dengan melakukan pembersihan kamar masing-masing, melipat pakaian yang sudah dicuci, dll. 

SIMPAN PERLENGKAPAN PEMBERSIHAN DEKAT DENGAN TEMPAT KALIAN MENGGUNAKAANYA
Dekat dengan tempat saat menggunakannya bukan berarti diletakkan secara sembarangan yah tetap jaga kerapian yang sudah dibuat, sediakan tempat khusus pembersihan agar terlihat lebih terorganisir. Ini akan menghemat waktu kalian saat melakukan pembersihan dan merapikannya kembali.

SINGKIRKAN BARANG-BARANG YANG MEMANG JARANG DIGUNAKAN ATAU BAHKAN TIDAK PERNAH KALIAN GUNAKAN
Saat kita akan menyingkirkan barang-barang tersebut terkadang otak kita mendadak menjadi kreatif sebagai alternatif pencegahan untuk menyingkirkannya. Tapi ingatlah bahwa barang-barang tersebut sudah tidak pernah kalian gunakan dalam waktu satu bulan terakhir bahkan lebih. Tetap fokus. Kecuali memang barang tersebut seiring digunakan pada waktu tertentu. Contoh pemanggang kue yang biasa digunakan hanya pada saat membuat kue lebaran. 

SEDERHANAKAN BARANG YANG ADA DIRUMAH KALIAN
Cobalah untuk menyederhanakan barang-barang yang ada di rumah kalian. Selain menghemat waktu dan tempat saat dibersihkan dan dirapikan, ini juga akan memudahkan kalian pada saat barang tersebut dibutuhkan. Terkadang yang ada dipikiran kita adalah semakin banyak barang dan perabotan yang ada di dalam rumah maka rumah tersebut akan terlihat lebih menarik. Mungkin pendapat ini benar di jaman dulu tapi sekarang saya sendiri lebih suka melihat hal-hal yang minimalis. Jika ingin menambahkan perabotan baru pastikan perabotan itu benar-benar dibutuhkan, desain dan harga boleh mewah asal perabotan baru tersebut memang belum ada dirumah kalian. Semakin sedikit barang yang ada semakin sedikit pula tempat untuk debu menempel bukan?

KETAHUILAH TEMPAT YANG PALING SERING ORANG BERLALU LALANG DIRUMAH
Jika kita bisa menjaga kebersihan tempat ini setiap hari, kita sudah benar-benar menegah penyebaran debu yang ada. Kita bisa meletakkan karpet di depan pintu tempat ini. Jadikanlah tempat ini sebagai prioritas pada saat membersihkan dan merapikan rumah. Biasanya tempat ini adalah tempat dimana orang sering berkumpul, diruang keluarga contohnya dan jalan masuk juga jalan keluar ruang keluarga tersebut.

BERSIH SAAT KITA PERGI
Kebiasaan yang satu ini mungkin terlihat jelas dan sekilas mungkin sudah terbesit dipikiran kalian sebelum meninggalkan suatu ruangan atau tempat tapi tidak dikerjakan. Cobalah untuk langsung merapikan tempat tersebut sebelum kita meninggalkannya dan jangan menundanya. Mengembalikan barang-barang ketempatnya dan meletakkan piring atau gelas yang kotor langsung ke tempat cuci piring itu akan menghemat waktu anda saat tiba waktunya pembersihan di akhir hari.

Jangan lupa share ke anggota keluarga kalian yang membutuhkan postingan ini...
Terimakasih...

15 CARA YANG BISA KITA LAKUKAN KETIKA KITA SEDANG MENGALAMI SAKIT KEPALA

Based on True Story...

15 Cara Yang Bisa Kita Lakukan Ketika Kita Sedang Mengalami Sakit Kepala - Baru-baru ini saya mengalami sakit kepala yang luar biasa. Saya pikir itu adalah gejala penyakit serius. Awalnya saya mengalami sakit kepala dan berasa melayang setelah main PUBGM mode FPP. Saya pikir karena itulah saya mengalami sakit kepala karena tidak terbiasa bermain dengan mode FPP. Lalu hari berikutnya saya bermain mode TPP mode yang biasa saya mainkan dan setelah beberapa game masih sama merasa sakit kepala dan seperti kehilangan keseimbangan.

Akhirnya saya memutuskan untuk istirahat sejenak dari bermain PUBGM. Dan saya pikir mungkin bukan hanya karena bermain mode FPP tapi juga karena begadang pada hari sebelumnya. Saya iseng bertanya kepada ke orang tua saya. Kemudian beliau menjawab "Kalu kau tuh dk ngopi" (dalam bahasa palembang yang artinya "Mungkin karena kamu itu tidak minum kopi".

Setelah dipikir-pikir memang saya tidak minum kopi dalam beberapa hari terakhir. Saya iseng mencoba saran dari orang tua saya tersebut. Hasilnya ternyata benar, sakit kepala saya berangsur hilang. Ketika sakit kepalanya datang lagi saya minum kopi lagi sampai 2 hari setelah mendapat saran tersebut sampai akhirnya benar-benar normal lagi.

Lalu saya cari di google apa saja cara mengatasi sakit kepala. Saya menemukan setidaknya ada 15 tips berikut beserta penjelasannya:

1. Minum air. Terdengar sederhana, tapi kebanyakan sakit kepala diakibatkan karena dehidrasi.
2. Pijat kulit kepala. Penelitian telah menunjukkan bahwa memijat saraf oksspital yang lebih besar (bagian belakang kepala Anda di dasar tengkorak Anda) dapat meredakan sakit kepala.
3. Tekan area berselaput di antara ibu jari dan jari telunjuk. Pijat ringan titik sekitar satu menit sebelum beralih ke tangan yang lain.
4. Melakukan peregangan otot. Sakit kepala seringkali disebabkan oleh ketegangan otot. Peregangan leher sederhana seperti ini bisa membantu meredakan ketegangan otot.
5. Makan buah semangka. Jika sakit kepala kita disebabkan oleh dehidrasi, makan makanan yang kaya akan air bisa meredakan sakit kepala dengan merehidrasi seluruh tubuh kita. Salah satu makanan yang kaya akan air adalah semangka.
6. Pijatkan minyak angin ke pelipis, bagian belakang rahang, dan dahi. Minyak angin telah terbukti meningkatkan aliran darah.
7. Bernapas dalam-dalam. Ketika kita merasakan sakit, tubuh menjadi stress. Bernapas dalam-dalam dapat membantu kita rileks dan bisa meredakan ketegangan.
8. Minum kopi. Sakit kepala sering terjadi karena sudah terbiasa minum kopi dan kemudian menghentikan pemasukan cafein dalam tubuh secara tiba-tiba. Sakit kepala juga terjadi karena terjadinya perluasan pembuluh darah. Kafein dalam kopi bisa membantu menyempitkan pembuluh darah ini, membawanya kembali keukuran normal. Kebutuhan kafein seseorang bisa berbeda-beda.
9. Minum cuka sari apel. Encerkan 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dan tambahkan sedikit madu atau jus lemon agar lebih enak. Cuka sari apel bisa membantu mengemdbalikan keseimbangan asam-basa tubuh dan bisa membantu mengatasi sakit kepala.
10. Gigit pensil. Gigit pensil tapi tahan untuk tidak mengunyahnya. Menggigit pensil akan mengaktifkan otot senyum, mengendurkan otot rahang. Terkadang kita menggigit gigi saat kita stress dan membuat tegang otot yang menghubungkan rahang dan pelipis sehingga dapat menyebabkan sakit kepala karena tegang.
11. Minum teh jahe. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit.
12. Oleskan batu es ke pelipis. Arteri yang memasok darah ke lapisan otak berada di belakang tulang tipis di pelipis. Saat kita mengalami sakit kepala, lapisannya meradang, sehingga menurunkan suhu darah yang melewati daerah itu bisa meredakan beberapa denyutan.
13. Mandi air panas. Biarkan air jatuh melalui belakang leher. Panas merilekskan otot-otot yang tegang, yang juga bisa meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala.
14. Makan sesuatu yang pedas. Cabai mengandung suatu bahan yang disebut Capsaicin, yang memiliki kontrol atas persepsi rasa sakit.
15. Menenangkan pikiran. Menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian dapat mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit kepala sampai hilang.

Terimakasih sudah membaca blog ini. Silahkan klik tombol share jika info ini bisa bermanfat juga untuk orang lain.

Referensi