BEGINI CARA HIDUP SEHAT ALA ADMIN HMR BLOG / HMR TALKING PERSONAL

Gambar oleh skeeze dari Pixabay

Halo sobat pembaca setia HMR Blog, kali ini saya ingin sharing pengalaman pribadi saya tentang bagaimana cara saya menjaga hidup sehat biar badan kita itu bisa tetap segar, sehat, daya tahan tubuh meningkat, tingkat stres berkurang dan masih banyak lagi manfaat dari gaya hidup yang sehat ini sobat.

Begini Cara Hidup Sehat Ala Admin HMR Blog / HMR Talking Personal - Sebenarnya cara yang saya pakai ini cukup simpel dan siapapun bisa menerapkan ini dalam kehidupannya sehari-hari. Saya ingin berbagi dan bercerita tentang pengalaman saya ini karena menurut saya info cara hidup sehat ini sangat bagus untuk sobat pembaca dimanapun Anda berada.

Saya ingin mendapatkan yang terbaik dalam hidup saya pada kesehatan, kekayaan, keluarga, dan sosial. Sehat disini yang saya maksud adalah sehat secara jasmani dan rohani. Jadi kalau pengen sesuatu yang baik itu jangan tanggung-tanggung, sebut saja jangan malu-malu. Sehat jasmani tentu membuat tubuh kita menjadi lebih siap menghadapi situasi dan kondisi apapun. Kalau sakit jangankan mau menghadapi situasi dan kondisi apapun. Mau berdiri aja ogah-ogahan kan??? wkwkwk..

Sehat rohani disini yaitu klasik saja, menjalankan semua yang diperintahkan oleh Allah SWT dan menjalankan sunnah rasul, serta menjauhkan semua yang dilarang oleh Allah SWT (yah walaupun saya juga belum bisa sempurna menjauhkan diri dari sesuatu yang dilarang oleh Allah, setidaknya intinya yah begitu).

Mungkin untuk kekayaan, keluarga, dan sosial akan saya bahas di artikel lain. Karena sesuai dengan judul artikel ini Bagaimana Cara Hidup Sehat Ala Admin HMR Blog / HMR Talking Personal. Kalau kalian bertanya emang saya siapa bisa membagikan tips sehat ini? Dokter? Pakar Gizi? dll. mending kalian skip dan silahkan keluar dari pembacaan ini.

Tapi jika kalian bisa open minded dan menerima apa saja yang akan saya sampaikan silahkan lanjutkan. Karena berbagi ilmu itu kan sesuatu yang tidak salah. Open mind aja dulu, kalau misalnya tidak cocok dengan kalian yah nggak usah diterapkan di kehidupan kalian, kalau cocok yah alhamdulillah.

Buat yang nggak suka baca terlalu panjang penjelasan atau cerita saya ini saya akan merangkum nya seperti ini. Jadi hidup sehat yang saya dapatkan karena saya fitness 3x dalam seminggu, jogging 3x seminggu, silat 2x seminggu (ini ngajar saja, kalau misalnya latihan sendiri tetap tiap hari latihan sehabis subuh), tidur cukup minimal 7 jam sehari dan tambahan tidur siang setengah jam, makan biasa aja nggak terlalu banyak dan nggak terlalu dikit yang penting teratur kalau lagi laper yah makan, kalau udah jam makan tapi belum laper yah tetap makan.

Namun kalau seandainya berat badan saya sudah mencapai lebih dari standar ideal yang saya tetapkan biasanya saya akan diet OCD (diet om dedy corbuzier) atau diet warna itu kalau seandainya kerjaan lagi banyak dan butuh energi banyak, tapi kalau lagi standar aja biasanya emang diet itu udah menjadi lifestyle sih.

Jadi intinya saja, diet OCD standarnya 6 jam lah buat mempertahankan berat badan, kalau lagi butuh banyak makan yah jadi 8 jam. Untuk diet OCD sendiri kalian bisa search di google ada kok ebook gratisnya.

Bangun jam 3 pagi, tidur siang antara jam 12-jam 2 siang selama 30 menit saja, bangun tidur jam 3 pagi lanjut mandi dan shalat tahajud, ngaji, dan kalau selesai sebelum subuh biasanya saya langsung riset tentang konten yang mau ditulis hari itu. Seandainya saya telat tidur dan tidur jadi nggak 7 jam hari itu saya tetap akan bangun jam 3 pagi dan aktivitas seperti biasa, namun tidur siang saya menjadi lebih panjang.

Kalau kalian mempermasalahkan saya yang mandi sebelum subuh, mending kalian baca dulu manfaat mandi sebelum subuh.

Setelah solat subuh saya latihan silat bentar, habis itu lanjut joging untuk hari selasa, kamis, sabtu. Selain itu saya tidak jogging. Senin, rabu, jumat saya fitnes biasanya pagi atau siang karena kalau sore atau malem tempat gym nya suka rame jadi lebih banyak nunggu alat daripada angkat bebannya, jadi nggak efektif aja.

Tapi biasanya kalau saya nggak jogging, olahraga kardionya saya ganti dengan main badminton dan kalau saya lagi pengen main badminton saya nggak jogging pada hari itu. Setelah olahraga saya kerja seperti biasa, kalau soal makanan saya sih biasanya nggak terlalu clean, tapi istri biasanya tetap ngebekalin atau masak yang sehat, tapi kalau lagi males masak baru deh makan diluar.

Solat fardu tepat waktu dan berjamaah di masjid, solat beserta solat sunnah rawatib juga, setelah solat dzikir dan ngaji, solat tahajud dan duha juga. Untuk solat duha biasanya saya lebih konsisten di 4 rakaat, pas lagi kerja setiap nulis 1 artikel atau buat satu konten atau per 25-30 menit saya istirahat dulu untuk minum dan peregangan.

Saya biasa mencukupi air minum saya sebanyak 4 liter perhari dengan cara di buat alarm di hp agar selalu cukup kebutuhan air saya perhari. Mungkin kalian bertanya kenapa 4 liter? Apakah nggak kebanyakan? Jadi saya pernah di tes gitu kebutuhan air perhari karena saya termasuk kedalam kategori orang yang sangat aktif jadi kebutuhan air saya 4 liter katanya. Yah manut ae lah. wkkw

Wah rangkumannya saja udah sebanyak ini, mungkin untuk penjelasan dan cerita lengkapnya akan saya lanjutkan di artikel atau postingan berikutnya saja yah sobat pembaca. Thank you. Yang penting kalian dapet intinya.

Silahkan share jika dirasa bermanfaatm dan silahkan follow blog ini biar kalian tidak ketinggalan info terbaru dari Blog saya yang sederhana ini.

10 CARA MENGGUNAKAN PARFUM AGAR TAHAN LAMA

Toko Parfum Zataru lagi Diskon nih Ibu-Ibu dan Bapak-bapak

Jadi barusan saya lagi lihat-lihat toko parfum online, nama toko nya Zataru bisa langsung kalian klik jika kalian juga suka parfum yang Original. Kemudian saya kepikiran kan masih banyak tuh orang yang suka ngeluhin "parfum saya original tapi kenapa wanginya cepat hilang yah" atau "Saya baru beli parfum tapi kayaknya KW deh, karena wanginya cepet hilang" dll jadi kali ini kami akan sharing tentang bagaimana cara menggunakan parfum agar tahan lama.

10 Cara Menggunakan Parfum Agar Tahan Lama - Seringkali kita suka kecewa karena sudah beli parfum mahal-mahal tapi pas di pakai wanginya tidak menyebar dan tidak tahan lama lalu kita langsung menjudge negatif parfum itu bahkan si penjual parfum, lebih parah lagi si penjual parfum di bilang jual parfum KW, Palsu, dll.

Sabar dulu, cek dulu cara pemakaian parfum kita sudah benar atau belum? Simak penjelasan berikut ini:

Jangan Dibiasakan Menggosok Parfum Setelah Di Semprotkan

Nah hal yang satu ini yang paling sering dilakukan dengan berharap parfum bisa menyebar dengan menggosokkan pergelangan kanan dengan kiri yang sudah di semprotkan parfum, bukannya menyebar malah wangi parfum menjadi lebih cepat hilang. Biarkan parfum setelah di semprotkan, selain bisa membuat parfum tahan lama wanginya pun lebih tercium oleh kita pastinya dan orang di sekitar kita.

Jangan Memilih Parfum yang Enak di Tubuh Orang Lain Sebelum Mencobanya Sendiri

Yang kedua, sering kali saya temui bahkan istri saya sendiri yang mau beli parfum karena "kata temen saya enak wanginya", "kemarin temen saya pakai parfum ini wanginya tahan lama" dll padahal kan enak di orang lain belum tentu enak di kita sendiri. Pakai parfum itu emang bisa di rekomendasikan tapi bukan berdasarkan enak wanginya, karena penciuman dan kesukaan orang itu berbeda-beda.

Jadi kita bisa merekomendasikan suatu parfum ke orang lain itu berdasarkan tipe dan kekuatan dari wangi parfum itu sendiri, misalnya kan ada yang suka dengan wangi yang strong, ada juga yang lebih suka wangi yang lebih soft (lembut), dan bisa juga merekomendasikan berdasarkan wangi (note) pada parfum itu, contohnya temen kita lebih suka wangi Vanilla daripada wangi Orange kita bisa merekomendasikannya dengan parfum yang memiliki wangi vanilla.

Kalau saya pribadi lebih suka wangi yang soft tapi wanginya nyebar, karena ada juga parfum yang wanginya memang diciptakan tidak untuk menyebar.

Semprotkan Sedikit Parfum ke Udara dan Berjalanlah Melewatinya

Khususnya para wanita, lakukanlah hal ini karena wanita kan dominan memiliki rambut yang panjang ketika kita melewati parfum yang sudah di semprotkan ke udara parfum bisa menempel ke rambut dan barang yang kita pakai jadi membuat wangi parfum itu sendiri tahan lama. Karena salah satu tempat yang tahan lama kalau disemprotkan parfum itu di rambut, tapi  sebaiknya tidak di semprotkan langsung ke rambut karena takutnya terkena kulit kepala dan jadi jerawatan kulit kepalanya karena ada beberapa tipe kulit yang sensitif terhadap bahan-bahan yang ada di parfum.

Klik Gambar, Langsung Ke Halaman Diskon

Lepaskan Terlebih Dahulu Perhiasan Sebelum Menggunakan Parfum

Ketiga, sebaiknya lepaskan terlebih dahulu perhiasan kita sebelum menyemprotkan parfum. Kebanyakan perhiasan sensitif terhadap bahan yang ada di dalam parfum sehingga bisa membuat perhiasan kita menjadi gelap atau bahkan muncul seperti karat.

Gunakan Lagi Setelah Melewati Jam Aktif Parfum

Jadi parfum itu juga punya masa aktifnya ada yang 8 jam, 15 jam, dll. Kalian bisa cek lebih lanjut lagi di google untuk berapa masa aktif parfum atau bisa tanyakan langsung ke penjual parfum kalian tapi kalo mereka nggak tau juga jangan langsung di caci maki mbak karena kan mereka tugasnya hanya jual mungkin mereka juga tidak mendapatkan informasi dari suppliernya daripada mereka bohong ke kalian kan mending kalian cari di google kalo penjualnya juga nggak tahu.

Nah setelah melewati masa aktif parfum itu sebaiknya kalian pakai lagi parfumnya karena kalo kalian masih beraktifitas kalo wangi kan bisa jadi lebih seger gitu kan kalo mencium yang wangi-wangi. Misal pakai parfum jam 7 pagi, dan masa aktif parfum 9 jam, berarti sebaiknya parfum diguunakan lagi jam 4 sore.

Semprotkan Parfum Langsung Mengenai Kulit

Biar lebih maksimal semprotkan langsung parfum mengenai kulit kita. Biasanya saya begini kalo pakek parfum. Kalau masih kurang wangi baru semprotkan lagi ke baju. Tapi ada beberapa orang yang kulitnya sensitif atau ada parfum yang mengandung bahan tertentu yang membuat kulit jadi jerawatan, tapi kalo saya pribadi untuk parfum tipe EDT dan EDP itu tidak masalah ketika kena kulit tapi pas pakek Bodyspray atau Body Cologne nah biasanya kalo pakek nya 2 kali dalam sehari badan saya suka jerawatan kalo 1  kali sehari masih aman.

Serasikan Wangi Parfum dengan Acara/Kegiatan

Kalo ada budget yang lebih ada baiknya punya parfum lebih dari satu, selain bisa digunakan untuk waktu yang lebih lama juga untuk mengindari terbiasanya hidung kita mencium parfum yang biasa kita pakai sehingga hidung kita tidak terlalu mencium parfum yang kita gunakan ini salah satu penyebab pemborosan penggunaan parfum, pas kita pakek berasa nggak wangi padahal orang di sekitar kita bilang wangi.

Kan parfum juga ada tipe yang dibuat khusus untuk dalam ruangan dan luar ruangan. Biasanya kalo parfum cowok ada yang tulisan sport, outdoor, atau adventure di parfumnya nah biasanya itu wanginya cocok di pakek di luar ruangan. Kalo untuk parfum yang tidak ada tulisan itu biasanya cocok untuk di dalam ruangan.

Hindari Menggunakan Dua Parfum Secara Bersamaan

Punya lebih dari satu parfum OK, tapi menggunakan lebih dari 1 parfum sekaligus NO, No, NO... Hal ini bisa menyebabkan tercampurnya banyak wangi pada tubuh kita sehingga bisa membuat kepala jadi pusing dan kita jadi tidak tahu mana wangi yang benar-benar enak.

Gunakan Pelembab Terlebih Dahulu

Kalo ini opsional saja, biasanya kan pelembab khusus untuk parfum ini produk-produk kecantikan cewek, kalo cowok kalo mau pakek mungkin bisa pakek handbody kali yah wwkk.. Karena saya sendiri tidak pernah pakek parfum yang di awali dengan pelembab terlebih dahulu tapi kalo istri emang suka tapi tidak terlalu sering juga. Maksudnya hal ini tidak diwajibkan, tapi kalo parfumnya ada body lotion yang beraroma sama dengan parfumnya sebaiknya di pakek biar lebih tahan lama dan lebih mudah tercium wanginya. Tapi kalo untuk pelembab yang beda wanginya dengan parfum yang kita gunakan sebaiknya di hindari untuk mencegah banyaknya wangi yang keluar dari tubuh kita.

Jangan Menyemprotkan Parfum Pada Kulit yang Sedang Bermasalah

Kalo ini sudah jelas yah, kalo di semprot ke kulit yang sedang bermasalah biar apa coba? yang ada kulit yang sedang bermasalah bisa tambah iritasi atau lukanya bisa tambah parah. Kalo misal kita biasa menggunakan parfum pada pergelangan tangan tapi pergelangan tangan kita sedang terluka misalnya yah di hindari dulu nyemprot parfum kesitu, kan masih banyak tempat yang lain seperti di leher dan di belakang telinga.

Toko Kosmetik Zataru lagi diskon 10% nih sahabat blog waktu terbatas yah, kalo pas di bukak udah nggak promo lagi yah jangan mencaci maki admin juga ibu... Kita kan ngabarin promonya pas lagi lihat-lihat juga.. wkwkk Toko Zataru ini emang menjual juga produk kosmetik tapi dia lebih khusus menjual parfum.

Bagikan info yang bermanfaaat ini ke Facebook dan Media Sosial sahabat blog HMR. Terimakasih..

BAGAIMANA MEMBUAT RUMAH TETAP BERSIH DAN RAPI HANYA DENGAN 12 KEBIASAAN INI

Rumah yang bersih dan rapi bisa mengurangi tingkat stress kita, apalagi setelah beraktivitas seharian di luar rumah Ketika kita pulang dengan kondisi rumah yang bersih kita bisa langsung beristirahat, tapi kalau rumah dalam keadaan yang berantakan maka pikiran kita langsung memikirkan beres-beres rumah bukan malah beristirahat.

Bagaimana Membuat Rumah Tetap Bersih Dan Rapi Hanya Degnan 12 Kebiasaan Ini - Mungkin pada awalnya akan berat ketika melakukannya karena kita kembali membuat kebiasaan baru terlebih lagi kebiasaan positif. Semakin sering kita melakukannya maka akan terasa lebih mudah dikerjakan, saat kita sudah merasa lebih mudah untuk dilakukan saat itulah kebiasaan sudah terbentuk.

Terserah mau mulai dari kebiasaan nomor berapa yang kalian anggap mudah, kalau sudah terbiasa dan kalian merasa bisa untuk menambahkan satu lagi kebiasaan maka tambah lagi kebiasaan baru ini dan pilih lagi yang paling mudah untuk kalian kerjakan.

MULAILAH MERAPIKAN TEMPAT TIDUR ANDA.

Mungkin kita sering berpikir bahwa merapikan tempat tidur itu buang-buang waktu saja, saya juga awalnya seperti itu, tapi percayalah itu benar-benar membuat perbedaan yang besar dalam hal merapikan ruangan dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Untuk mempermudah, buatlah kamar tidur kalian sesederhana mungkin. Beberapa waktu lalu saya melihat di Youtube video bang Raditya Dika tentang gaya hidup minimalis dan kebetulan pas saya lagi mau cari buku bacaan di Gramedia World ada buku tentang gaya hidup minimalis. Saya beli, saya baca, dan langsung saya praktekkan isi dari buku tersebut. Ada 3 buku yang saya beli tentang minimalis, inti dari buku itu sih sama saja tapi tetap ada beberapa hal yang berbeda. Nanti kita bahas di topik yang berikutnya saja yah tentang minimalis ini, sekarang kita bahas yang ada hubungannya saja dengan topik kita ini. Jadi kamar tidur adalah ruangan yang pertama kali saya buat jadi sesederhana mungkin. Saya mengeluarkan semua isi lemari, laci, dan menaruh ke lantai apa saja yang ada di atas meja di kamar. Nanti akan kelihatan semua mana yang sudah menjadi sampah tapi masih kita simpan, untuk kategori ini saya langsung buang. Kemudian kertas-kertas yang sebenernya juga sudah menjadi sampah tapi menurut kita masih penting atau foto-foto lama yang tidak pernah saya pajang saya Scan kemudian saya buang juga fisiknya. Untuk Baju saya batasi cuma sampai 7 baju, 7 baju olahraga, 7 baju sehari-hari, pokoknya total baju disederhanakan menjadi 7 potong baju tiap kategori baju, begitu juga celana. Lalu bagaimana saya memilihnya dari sekian banyak pakaian tersebut? Kalau kata Marie Kondo, pilihlah yang membuat kita bahagia. Sisanya saya keluarkan dari kamar. Kemudian bantal juga saya sederhanakan menjadi cuma 1 pasang bantal, nanti kalau sudah ada pasangannya baru ditambah lagi 1 pasang. Mungkin gambarannya seperti itu, kalau untuk lebih lengkap dan jelasnya kita bahas lagi di topik yang berbeda.

CUKUP CUCI 1 TUMPUK PAKAIAN PER HARI

Maksudnya gimana? Jadi begini, biasanya kan tiap deterjen pencuci baju punya takaran tersendiri. Contoh 1 sendok takar untuk 20 potong pakaian nah ini yang saya maksud 1 tumpuk. Tapi karena saya mencuci pakaian untuk saya sendiri jadi saya mencuci baju cukup 2x dalam seminggu itu saja kadang tidak sampai 1 tumpuk. Kalau misalnya dalam satu minggu saya mencuci lebih dari 7 tumpuk pakaian bagaimana? Di bagi saja di masukkan ke hari dimana kita bisa lebih leluasa dan lebih santai pas nyuci. Kalau misal saya sanggup mencuci 2 tumpuk baju dalam sehari dan itu lebih memudahkan saya bagaimana? Yah ini kan yang saya terapkan dan tidak mutlak untuk di pakek di kehidupan sehari-hari kalian, fleksibel saja. Intinya kan satu, JANGAN MENUNDA mencuci pakaian. Kalau kita menunda nanti biasa kita mencuci 1 tumpuk malah jadi 3 tumpuk yang bisa membuat kita jadi stress duluan pas lihat tumpukan pakaiannya.

CUKUP BERSIH SUDAH CUKUP
Untuk orang yang perfeksionis mungkin akan kesulitan pada bagian ini. Rumah sudah dibersihkan dan dirapikan 80% saja sudah cukup untuk kebersihan dan kerapian sehari-hari. Kalau kita sampai memastikan 20% terakhir seperti celah-celah atau titik kecil itu bersih malah memerlukan waktu yang lebih lama untuk diselesaikan. Kalau emang pengennya seperti itu sediakanlah waktu 1x dalam seminggu untuk membersihkan yang 20% tadi.

PRIORITAS
Tidak semua yang kita bersihkan itu sama. Buatlah prioritas mengingat waktu yang kita miliki. Tuliskan dan kerjakan terlebih dahulu 20% teratas dari banyaknya daftar yang sudah ditulis tadi. Kalau waktu masih memungkin kan dan energi untuk bersih-bersih masih ada silahkan kalau mau melanjutkan sisanya.

LIBATKAN SELURUH ANGGOTA KELUARGA
Ini yang sangat dianjurkan oleh orang-orang minimalis. Kenapa? Karena kalau hanya kita yang aktif membersihkan dan merapikan yang lain sebaliknya, dan itu akan selalu berulang setiap hari. Namun beda halnya jika kita melibatkan seluruh anggota keluarga pekerjaan membersihkan dan merapikan akan menjadi lebih ringan. Sebenarnya kita bisa melakukannya sendiri namun kita juga memiliki keterbatasan waktu dan energi. Mulailah libatkan dari hal yang paling kecil seperti menaruh kembali barang yang sudah dipakai ketempat mereka mengambilnya. Kemudian bertahap libatkan dalam pembersihan sedikit-sedikit sampai mereka terbiasa.

LAKUKAN 15 MENIT PEMBERSIHAN MALAM HARI
Jadikanlah 15 menit pembersihan di malam hari ini sebagai rutinitas. Bisa dengan melakukan pembersihan kamar masing-masing, melipat pakaian yang sudah dicuci, dll. 

SIMPAN PERLENGKAPAN PEMBERSIHAN DEKAT DENGAN TEMPAT KALIAN MENGGUNAKAANYA
Dekat dengan tempat saat menggunakannya bukan berarti diletakkan secara sembarangan yah tetap jaga kerapian yang sudah dibuat, sediakan tempat khusus pembersihan agar terlihat lebih terorganisir. Ini akan menghemat waktu kalian saat melakukan pembersihan dan merapikannya kembali.

SINGKIRKAN BARANG-BARANG YANG MEMANG JARANG DIGUNAKAN ATAU BAHKAN TIDAK PERNAH KALIAN GUNAKAN
Saat kita akan menyingkirkan barang-barang tersebut terkadang otak kita mendadak menjadi kreatif sebagai alternatif pencegahan untuk menyingkirkannya. Tapi ingatlah bahwa barang-barang tersebut sudah tidak pernah kalian gunakan dalam waktu satu bulan terakhir bahkan lebih. Tetap fokus. Kecuali memang barang tersebut seiring digunakan pada waktu tertentu. Contoh pemanggang kue yang biasa digunakan hanya pada saat membuat kue lebaran. 

SEDERHANAKAN BARANG YANG ADA DIRUMAH KALIAN
Cobalah untuk menyederhanakan barang-barang yang ada di rumah kalian. Selain menghemat waktu dan tempat saat dibersihkan dan dirapikan, ini juga akan memudahkan kalian pada saat barang tersebut dibutuhkan. Terkadang yang ada dipikiran kita adalah semakin banyak barang dan perabotan yang ada di dalam rumah maka rumah tersebut akan terlihat lebih menarik. Mungkin pendapat ini benar di jaman dulu tapi sekarang saya sendiri lebih suka melihat hal-hal yang minimalis. Jika ingin menambahkan perabotan baru pastikan perabotan itu benar-benar dibutuhkan, desain dan harga boleh mewah asal perabotan baru tersebut memang belum ada dirumah kalian. Semakin sedikit barang yang ada semakin sedikit pula tempat untuk debu menempel bukan?

KETAHUILAH TEMPAT YANG PALING SERING ORANG BERLALU LALANG DIRUMAH
Jika kita bisa menjaga kebersihan tempat ini setiap hari, kita sudah benar-benar menegah penyebaran debu yang ada. Kita bisa meletakkan karpet di depan pintu tempat ini. Jadikanlah tempat ini sebagai prioritas pada saat membersihkan dan merapikan rumah. Biasanya tempat ini adalah tempat dimana orang sering berkumpul, diruang keluarga contohnya dan jalan masuk juga jalan keluar ruang keluarga tersebut.

BERSIH SAAT KITA PERGI
Kebiasaan yang satu ini mungkin terlihat jelas dan sekilas mungkin sudah terbesit dipikiran kalian sebelum meninggalkan suatu ruangan atau tempat tapi tidak dikerjakan. Cobalah untuk langsung merapikan tempat tersebut sebelum kita meninggalkannya dan jangan menundanya. Mengembalikan barang-barang ketempatnya dan meletakkan piring atau gelas yang kotor langsung ke tempat cuci piring itu akan menghemat waktu anda saat tiba waktunya pembersihan di akhir hari.

Jangan lupa share ke anggota keluarga kalian yang membutuhkan postingan ini...
Terimakasih...

12 CARA INI MEMBUAT KAMU MENJADI LEBIH BAIK HANYA DALAM 12 BULAN

Sebenernya postingan kali ini juga terinspirasi dari hasil explore admin di dunia maya lebih tepatnya di Pinterest. Karena menurut admin ini website bener-bener sesuai yang admin baca dimana-mana, "Mau dapet inspirasi lebih? Buka Pinterest." yah kira-kira begitu yang admin baca.

12 Cara Ini Membuat Kamu Menjadi Lebih Baik Hanya Dalam 12 Bulan - Jadi bagaimana caranya membuat kita menjadi lebih baik dalam 12 bulan?

1. JANUARI - CUKUPI KEBUTUHAN AIR HARIANMU
   Terdengar sangat simpel dan sepele bukan? Air yang kita maksud disini air putih yah bukan jenis air yang lain. Tapi tahukah teman-teman pembaca sekalian bahwa ada satu penelitian yang mengatakan bahwa minum air putih bisa MENURUNKAN BERAT BADAN. Air Putih  membuat kita merasa lebih kenyang ditambah lagi air putih juga bisa mengeluarkan racun-racun yang ada dalam tubuh. Cukup minum 8 gelas per hari, tapi jika kalian masih merasa haus minum lagi. Kalo Admin sendiri biasanya minum 4 liter per hari karena admin termasuk orang yang aktif berolahraga.
2. FEBUARI - MAKAN TERATUR
   Lihat point pentingnya "MAKAN TERATUR". Jadi kalo temen udah biasa makan 3x sehari yah lakuin, udah biasa makan 5x sehari yah makan. Tapi tetep inget makan lah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang. Meskipun temen-temen sekalian lagi diet yah tetep makan teratur. Diet juga ada jadwal makannya kali. Kalo diet nggak makan sama sekali namanya BuDir (Bunuh Diri). Dan jangan lupa kalo mau gedein badan besarin kalori yang masuk daripada kalori yang keluar. Begitu juga sebaliknya. Yang belum ngerti cari di Google deh, nanti kita bantu share juga di artikel yang berikutnya.
3. MARET - TIDUR YANG CUKUP
   Percayalah temen-temen tidur cukup itu enak banget. Badan terasa seger, fokus terjaga, sehat, otot cepet jadi (bagi yang suka gym), masih banyak lagi manfaatnya tidur yang cukup. Temen-temen bisa share manfaat tidur cukup yang temen rasain di kolom komentar yah. Begitu juga sebaliknya, yang admin rasain pas tidur kurang badan lebih lemes, bawak kendaraan gak konsen, ngomong sama orang dan ngelakuin sesuatu bawaannya nggak fokus, mata ngantuk, wajah kurang enak di liat, penuaan dini, dll. Nanti share juga deh pengalaman temen-temen di kolom komentar. Biar kita bisa saling berbagi pengalaman baik dan buruk. Yang baik diambil yang buruk dijadiin pelajaran.
4. APRIL - BUAT CATATAN APA SAJA YANG SUDAH KAMU MAKAN
   Terdengar agak sedikit ribet kali ini ya? Tapi tenang kalo udah terbiasa nggak kok. Manfaatnya untuk apa buat catatan apa saja yang sudah kita makan? Tentu saja untuk mengontrol apa saja yang kamu makan. Sehingga kalo mau menurunkan dan menaikkan berat badan jadi lebih mudah. Kalo admin sendiri biasanya buat catetan ini dari aplikasi Android Namanya MyFitnessPal. Cara pakeknya gimana? Nanti kita share lagi di artikel berikutnya yah, kalo mau di bahas di sini juga kayaknya jadi terlalu panjang.
5. MEI - MULAI BIASAKAN KEMBALI UNTUK BERJALAN KAKI
   WTF min? Jalan kaki? Ya elah, admin juga mau sharing tentang jalan kaki nggak dari Monas ke Ampera juga. Maksudnya disini cukup 5x dalem seminggu, 30 menit dalam sehari. Dan atau bisa juga di bagi jadi 10 menit x 3 dalam sehari. Terserah deh jalan dimana aja asal jangan cuma jalan dari kamar ke dapur trus makan dan tidur.
6. JUNI - MULAILAH MAKAN BUAH DAN SAYUR
   Buah dan Sayur adalah makanan yang rendah lemak dan tinggi serat. Isilah setengah piringmu dengan sayur dan buah. Tapi jujur admin biasanya cuma pakek sayur di piring, kalo buah biasanya admin makan pas waktu luang atau pas lagi laper tapi belum masuk jam makan.
7. JULI - KURANGI ISI PIRINGMU
   Mata kita terkadang ingin mengambil makann yang lebih dari perut dan tubuh kita butuhkan. Tapi kembali lagi ke tujuan awalmu. Terkadang ketika kita sedang membangun otot tubuh memang makan lebih banyak tapi bukan karbohidrat melainkan protein. Kita tinggal di Indonesia dengan mayoritas makanan utamanya nasi, terkadang suka tidak puas makan walaupun makanan sudah banyak kalau tidak pakai nasi. Admin juga pas awal-awal ngurangin makan nasi jadi setengah porsi emang susah dan masih suka ketagihan sama nasi padahal kan nasi itu rasanya cenderung tidak ada rasa tapi entah kenapa pas kita makan ayam geprek sambel pakek nasi putih nikmatnya jadi berkali-kali lipat wkwwkwk... Inget aja tujuan awal buat lebih sehat nanti juga terbiasa untuk ngurangin isi piringnya terutama karbohidrat.
8. AGUSTUS - KURANGI MAKANAN YANG TERLALU BERLEMAK
   Yang dimaksud lemak disini lemak jahat yah. Sebenarnya kita semua juga sudah tahu kalau makanan yang terlalu banyak mengandung lemak jenuh itu tidak baik untuk kesehatan, mungkin karena sifat kita sebagai manusia yang cenderung lebih tergoda dengan kenikmatan yang sesaat kali yah. wkwwk Emang bener sih tapi makanan yang banyak mengandung lemak itu rata-rata enak di lidah. Makanya disini admin share nya untuk bulan agustus cukup dengan KURANGI bukan TIDAK SAMA SEKALI. Kita makan sehari-hari juga boleh kok makan yang berlemak tapi HARUS di imbangi dengan makanan sehat. Contoh siang makan fastfood (Mie Instan, dll) tapi makan malam harus jadi clean food (Gado-gado, capcay, telur, dll). Inget yah yang di share disini cuma sepengalaman admin, bukan berarti mutlak harus diterapkan dikehidupan kalian.
9. SEPTEMBER -  CARI TEMAN UNTUK BEROLAHRAGA
   Punya partner saat berolahraga bisa meningkatkan motivasi kita untuk latihan. Membuat latihan kalian jadi lebih menyenangkan. Tapi kalo belum punya temen untuk diajak olahraga bareng yah olahraga sendiri dong, jangan jadiin alasan untuk tidak berolahraga. Banyak alternatif lain untuk meningkatkan motivasi dalam berolahraga. Admin biasanya search di Youtube "Fitness Motivation" nanti muncul tuh daftar videonya, tinggal di tonton aja sampe termotivasi kembali sambil di inget-inget tujuan kita awal adalah untuk menjadikan diri kita jadi lebih baik dari sebelumnya. Yang sebelumnya gak pernah olahraga jadi olahraga, yang sebelumnya kelebihan berat badan jadi Ideal, yang sebelumnya Kurus jadi ideal, yang sebelumnya ideal jadi tambah seksi.
10. OKTOBER - NIKMATI MAKANANMU
    Zaman digital sekarang kalau makan sepertinya kurang pas kalau nggak ada tontonan atau gadget yang dimainin. Cobalah untuk menikmati makananmu ketika kamu lagi makan, kan cuma bentar saja waktu yang kita perlukan untuk menghabiskan makanan. Lagipula kalau kita makan sambil nonton atau mainin gadget yang harusnya kita sudah cukup untuk porsi yang sudah tersaji malah jadi terasa kurang. Cobalah juga untuk mengunyah sebanyak 33 kali sebelum ditelan karena manfaatnya banyak sekali. Nanti kita bahas juga di artikel berikutnya.
11. NOVEMBER - MATIKAN SEJENAK GADGETMU
    Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak menggunakan gadget atau perangkat elektronik lainnya bisa meningkatkan tingkat depresi, stres, dan insomnia. Cobalah untuk menjadwalkan waktu untuk tidak menggunakan gadgetmu dan gunakan waktumu untuk berkomunikasi dengan orang disekitar kalian. Coba dulu deh misal lagi kumpul ajak semuanya untuk tidak menggunakan gadget, nikmatin deh sharing kalian tanpa gadget. Percaya deh kalian pasti banyak sekali yang bakal diceritain ke perkumpulan kalian.
12. DESEMBER - JANGAN LEWATKAN MAKANANMU
    Sebelumnya kita sudah makan teratur apakah dibulan ini masih teratur? Kalau masih cobalah pertahankan jangan sampai tugas, game, dan film mu membuatmu untuk menunda atau bahkan sampai membuatmu melewatkan jadwal makanmu.

Perubahan itu memang sulit, terutama membentuk kebiasaan baru yang positif. Menurut para peneliti di University of London, dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Cukup dengan 1 perubahan pada diri kalian dalam satu bulan kalau bisa lebih yah silahkan, tapi apakah bisa konsisten? Kunci dari membentuk kebiasaan adalah konsisten.

Referensi

15 CARA YANG BISA KITA LAKUKAN KETIKA KITA SEDANG MENGALAMI SAKIT KEPALA

Based on True Story...

15 Cara Yang Bisa Kita Lakukan Ketika Kita Sedang Mengalami Sakit Kepala - Baru-baru ini saya mengalami sakit kepala yang luar biasa. Saya pikir itu adalah gejala penyakit serius. Awalnya saya mengalami sakit kepala dan berasa melayang setelah main PUBGM mode FPP. Saya pikir karena itulah saya mengalami sakit kepala karena tidak terbiasa bermain dengan mode FPP. Lalu hari berikutnya saya bermain mode TPP mode yang biasa saya mainkan dan setelah beberapa game masih sama merasa sakit kepala dan seperti kehilangan keseimbangan.

Akhirnya saya memutuskan untuk istirahat sejenak dari bermain PUBGM. Dan saya pikir mungkin bukan hanya karena bermain mode FPP tapi juga karena begadang pada hari sebelumnya. Saya iseng bertanya kepada ke orang tua saya. Kemudian beliau menjawab "Kalu kau tuh dk ngopi" (dalam bahasa palembang yang artinya "Mungkin karena kamu itu tidak minum kopi".

Setelah dipikir-pikir memang saya tidak minum kopi dalam beberapa hari terakhir. Saya iseng mencoba saran dari orang tua saya tersebut. Hasilnya ternyata benar, sakit kepala saya berangsur hilang. Ketika sakit kepalanya datang lagi saya minum kopi lagi sampai 2 hari setelah mendapat saran tersebut sampai akhirnya benar-benar normal lagi.

Lalu saya cari di google apa saja cara mengatasi sakit kepala. Saya menemukan setidaknya ada 15 tips berikut beserta penjelasannya:

1. Minum air. Terdengar sederhana, tapi kebanyakan sakit kepala diakibatkan karena dehidrasi.
2. Pijat kulit kepala. Penelitian telah menunjukkan bahwa memijat saraf oksspital yang lebih besar (bagian belakang kepala Anda di dasar tengkorak Anda) dapat meredakan sakit kepala.
3. Tekan area berselaput di antara ibu jari dan jari telunjuk. Pijat ringan titik sekitar satu menit sebelum beralih ke tangan yang lain.
4. Melakukan peregangan otot. Sakit kepala seringkali disebabkan oleh ketegangan otot. Peregangan leher sederhana seperti ini bisa membantu meredakan ketegangan otot.
5. Makan buah semangka. Jika sakit kepala kita disebabkan oleh dehidrasi, makan makanan yang kaya akan air bisa meredakan sakit kepala dengan merehidrasi seluruh tubuh kita. Salah satu makanan yang kaya akan air adalah semangka.
6. Pijatkan minyak angin ke pelipis, bagian belakang rahang, dan dahi. Minyak angin telah terbukti meningkatkan aliran darah.
7. Bernapas dalam-dalam. Ketika kita merasakan sakit, tubuh menjadi stress. Bernapas dalam-dalam dapat membantu kita rileks dan bisa meredakan ketegangan.
8. Minum kopi. Sakit kepala sering terjadi karena sudah terbiasa minum kopi dan kemudian menghentikan pemasukan cafein dalam tubuh secara tiba-tiba. Sakit kepala juga terjadi karena terjadinya perluasan pembuluh darah. Kafein dalam kopi bisa membantu menyempitkan pembuluh darah ini, membawanya kembali keukuran normal. Kebutuhan kafein seseorang bisa berbeda-beda.
9. Minum cuka sari apel. Encerkan 2 sendok makan cuka sari apel ke dalam segelas air dan tambahkan sedikit madu atau jus lemon agar lebih enak. Cuka sari apel bisa membantu mengemdbalikan keseimbangan asam-basa tubuh dan bisa membantu mengatasi sakit kepala.
10. Gigit pensil. Gigit pensil tapi tahan untuk tidak mengunyahnya. Menggigit pensil akan mengaktifkan otot senyum, mengendurkan otot rahang. Terkadang kita menggigit gigi saat kita stress dan membuat tegang otot yang menghubungkan rahang dan pelipis sehingga dapat menyebabkan sakit kepala karena tegang.
11. Minum teh jahe. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit.
12. Oleskan batu es ke pelipis. Arteri yang memasok darah ke lapisan otak berada di belakang tulang tipis di pelipis. Saat kita mengalami sakit kepala, lapisannya meradang, sehingga menurunkan suhu darah yang melewati daerah itu bisa meredakan beberapa denyutan.
13. Mandi air panas. Biarkan air jatuh melalui belakang leher. Panas merilekskan otot-otot yang tegang, yang juga bisa meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala.
14. Makan sesuatu yang pedas. Cabai mengandung suatu bahan yang disebut Capsaicin, yang memiliki kontrol atas persepsi rasa sakit.
15. Menenangkan pikiran. Menenangkan pikiran dan memusatkan perhatian dapat mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit kepala sampai hilang.

Terimakasih sudah membaca blog ini. Silahkan klik tombol share jika info ini bisa bermanfat juga untuk orang lain.

Referensi